สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเทียบเท่ากับการรับประทานอกไก่ขนาดใหญ่ประมาณหนึ่งชิ้น กล้ามเนื้อ โปรตีนเชค ไข่สามฟอง และทูน่าหนึ่งกระป๋อง (แม้ว่าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลาก)

สิ่งนี้ดูเหมือนจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกาย (อายุมากกว่า 60 ปี) นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกระจายโปรตีนที่คุณบริโภคให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมโปรตีนได้มากที่สุดต่อมื้อ